"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." 1) Nick : Flakers Wiek : 20 Staż : 6 lat z haczykiem Wzrost 173cm Waga ciała ok 90-92 Kg Obwody i rekordy w trójboju Brzuch (na wysokości pępka): ok 85-88 cm Klatka : 114 Biceps (napięty) lewy/prawy : L 43,5 P 43 Przedramię lewe/prawe L 37 P 37 Udo (środek)lewe/prawe ok 64cm Udo [...]
maciek_tbg TRENING ZMIEN NA PODWÓJNIRE DZIELONY- ODCZUJESZ B. SZYBKO RÓŻNICĘ, TEN KTÓRY ROZPISAŁES JEST NAPRAWDE KATASTROFĄ- CHOĆ NIE PISZESZ ILOŚCI SERII. Poniedziałek i Czwartek klatka -wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 -wyciskanie w skosie do góry 3 x 12-10 -rozpietki 1-2 x 12 barki -wyciskanie siedząc 3 x 15-10 -unoszenie ramion z hantelkami [...]
Armagedda wydawało mi się, że pisalem, ale widocznie ni.... zastosuj model -4 serie w pierwszych ćwiczeniach, a w drugich 2-3 dla małych i duzych grup. ilość powt. jak uzgodniliśmy dobierasz już wedle własnego uznania/doświadczenia/. Wahiszta_A dzien 1 - wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4s 12-8 - wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] na pompę, którą JA cenię 12\12\12 4.przenoszenie ciężarka bzdura 12/10/10 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 wiadomo, oberwie trochę wewnętrzna głowa 2.uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem niepotrzebne 12/10/8 tak, nie upieram się przy tym, ale ja dałem je na koniec, na napompowanie i na przedramiona [...]
kamilborne Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10 [...]
Oceniłem wszystkie filmy i jakaś awaria była :-( Szrgsy nie jest najgorzej ale bym się przerzucił na wersję z przodu. Głowa musi być prosto i przede wszystkim większy zakres ruchu, chyba, że jest to ostatnia seria i wcześniej było kilka pełnozakresowych Martwy wygląda w porządku przy czym mam wrażenie, że przy niektórych powtórzeniach luzujesz [...]
Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]
Do startu zostało już niewiele czasu,teraz czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na [...]
Frau Fuerer czuwa <rotfl> Lewy bark mnie pobolewa <foch> Na szczęście nie boli ciągle, tylko czasem jak ułożę rękę jakoś tak, jak mu nie pasuje Np. nie mogę spać z ręką nad głową, tylko wzdłuż tułowia. I to już kilka tygodni, ale że mi to w zasadzie wiele nie przeszkadza, to myślałam, że jak go rozćwiczę na siłowni to się uspokoi, [...]
[...] -2 serie po 15 powtórzeą - pompki na poręczach -2 serie po 10 powtórzeą marcinag Trening A (Pon. i Czw.): Klatka 2.Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej głowa w dol 3 serie po 15-10 pow. 3.Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej głowa w gore 3 serie po 10-8 pow. 4.Rozpietki na lawce poziomej 2 serie po 15 pow. Barki [...]
[...] Zaczynasz od pełnego zwisu, tak byś barki miał w pozycji szrugsa, innymi słowy : barki są wyniesione w górę - wisisz bezwiednie. Z tej pozycji ściągasz mocno łopaty, głowa w miejscu. Kiedy ściągniesz łopaty wypnij mocno klatę - wszystko robisz bez ugięcia ramion!! robisz to w 3 seriach po 20 ruchów. Gwarantuje, że w końcu poczujesz gdzie [...]
A wiec jak cie mogę poprosic cos zasugeruj – ogólnie nie zamierzam nigdzie startowac – robie to bo lubie fajnie by było poprawic klatke i zgubic troche brzucha (może jak wytrwam w aerobach to w sierpniu nie będzie tak zle:) trening Poniedziałek Barki Wyciskanie Hantli ze skrętem 15,12,10,10-8 Wyciskanie sztangi z przodu na [...]
Jestem i już uzupełniam zaległości z dnia wczorajszego:-) Jak to przy weekendzie bywa całe dwa dni zaplanowane (oczywiście trening na siłowni wpisany w plany);-) A teraz konkrety. Dziękuję Obliques za obejrzenie moich wypocin, podejrzewałam że będą uwagi, ale nie sądziłam, że aż tyle...Fajnie się patrzy jak ktoś wykonuje dane ćwiczenie, ale [...]
[...] sztangę daj na koniec z małym obciążeniem. Barki.Wyciskania każdego rodzaju przeciążają plecy, to oczywiste.Pełnia one funkcję stabilizujaca, im większy cieżar nad głowa tym mocniej dostają plecy również.Pewnym rozwiązaniem moze być wyciskanie sztangielek/sztangi z przodu na nieco wiekszym skosie. w każdym razie jeśli odczuwasz ból, [...]
DZISIAJ: WYPIS Z DZISIAJ 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS 4 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 150 kg 1 x 160 kg 1 x 165 kg 5 x 140 kg 2. Wiosłowanie sztangą oburącz - gryf prostopadle do ciała 10 x 100 kg (rozgrzewka) 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 150 kg 10 x 160 [...]
[...] że jeszcze moge wyśrubowac swoje wyniki bo jakos dobrze mi idzie ) -wycisk sztangi głową w dół 4 /progresja , ruchy negatywne -wyciskanie sztangielek głowa w dół z sublimacja nadgarstków 2/ 12 Bic - uginanie ramion ze sztangą stojąc w wąskim uchwycie 3 /progresja 14 12 10 - uginanie ramion ze sztangą [...]
Jest zle :P bardzo zlee.. tyle serii to nawet arnold na klate nie robil:DDD Poniedzialek: Klatka: - Jesli cwiczysz tym planem rok (przyjalem ze staz masz niewiele dluzszy lub wynosi on rok) to na start zrob sobie przerwe z 2 tyg od cwiczen i zacznij mniej wiecej tak jak ci tu poradze ja lub jacys bardziej doswiadczeniu forumowicze.Starczy ci 12 [...]